Лето не за горами, каких-то полтора месяца и красочные купальники заменят топы (кстати, кто забыл приобрести купальник – время еще есть, и мы успеем привезти любую модель из этого каталога). Сейчас идеальное время что бы избавиться от лишних килограммов в области живота. Красивый плоский животик это еще и результат правильного питания, а не только физических упражнений. Сбалансированный рацион, с преобладанием белка, клетчатки и здоровых жиров помогает похудеть в проблемных зонах – таких, как бока и талия. Поэтому, в преддверии летнего сезона блог Шарфф изучил простые, но эффективные рекомендации диетологов, в борьбе за плоский живот.
Нет необходимости садиться на жесткую диету! Посещайте фитнес-зал. В питании придерживайтесь правила: есть часто, но понемногу. И главное, не используйте в своем рационе 5 продуктов, которые вредят Вашему плоскому животу.
.
1. ИЗБЕГАЙТЕ ОБРАБОТАННЫХ СЫРОВ.
Большинство жиров в пище – это триглицериды. В молочных продуктах присутствуют длинноцепочные триглицериды, которые не уменьшают, а наращивают брюшной жир. Это вовсе не значит, что молочные продукты нужно полностью исключить из рациона. Ведь молоко, простокваша и творог – источник полезного для нас белка и кальция. Главное – исключите обработанные сыры: плавленые сырки и сыры с добавками.
.
2. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ.
.
В их составе присутствуют искусственные сахара и кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы. Последний приводит к стремительному набору веса в области проблемных зон. Сладкая “газировка” (в том числе и light-версия) в разы снижает эффективность регулярных физических упражнений и диеты, даже самой строгой.
.
3. ИСКЛЮЧИТЕ КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ И ОБРАБОТАННЫЕ МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ.
.
Копченая свиная грудинка, бекон, окорок, варенная колбаса и сосиски содержат насыщенные жиры. Они не просто мешают похудеть, они провоцируют набор веса, особенно на животе и боках. Обработанные мясные продукты замените отварным мясом.
.
4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ХЛЕБО-БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, ДАЖЕ В МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ.
Стройная фигура и хлебобулочные изделия (особенно мягких сортов пшеницы) – абсолютно несовместимы. Талия не любит углеводы, а их в 100 граммах белого хлеба – почти половина. Кроме того консерванты, которые позволяют выпечке оставаться долгое время мягкой, также негативно влияют на фигуру. Если обойтись без хлеба никак нельзя, то лучше использовать хлеб из грубого помола и ржаной муки.
5. ИСКЛЮЧИТЕ АЛЬКОГОЛЬНЫЕ И СЛАБОАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ.
.
Алкоголь влияет на отложение жира в области живота. Избегайте употребления крепких и слабоалкогольных напитков в большом количестве, даже если это происходит очень редко. Лучше ограничится небольшим бокалом красного сухого раз в неделю.